大家好，今天来为大家解答如何提升快乐幸福指数了解一下激活生命活性的物质,B族维生素这个问题的一些问题点，包括提升幸福指数搭配对吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

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那看你对生活有什么要求了。

有的人喜欢物质享受，穿名牌，挎包包，光鲜亮丽，耀眼异常。如果有这方面的喜好，就买买买，剁剁剁，前提时，你有这个消费水平，或者为之奋斗，让自己过上这种富足的生活。

有的人追求精神世界，一直在探索我是谁，我来自哪里，我将要到达哪里，追求全人类终极奥妙，并将个人追求升华上升到，嗯，比如世界和平的高度。这类人想幸福感，可以是日常经营自己的内心，来得到自己想要的小确幸。

还有的人，知道自己很平凡，只要有个一般工作，可以做做自己喜欢的事情，比如吃好吃的，看好看的，听好听的，爱想爱的人，生活就足够幸福了。这是一种平淡，也是我们大多数人都能追求的幸福感。

想要提升幸福感，首先如果你有一颗满足感恩的心，无论当下日子是过成了远方的诗，还是当下的苟且，我觉得都不会太差。我们的幸福感，很大程度是来自我们对自己的现状的满意程度。学会满足，有一个平常心，也许是更实际提升我们幸福指数的方法。

我经常会在文章中提到能提升我们生活幸福指数的维生素——B族维生素

那么B族维生素到底是什么样的营养素呢？今天我们来讨论的话题是B族维生素。

维生素——顾名思义，就是在人体内存在的量非常小，他们虽然不像蛋白质、碳水化合物脂肪那样，是构成人体的组成部分，或者能够直接提供能量，但却是人体新陈代谢必不可少的物质。

人体对维生素的需求量不多，但是他们大部分无法在人体内合成或者合成不足。因此，必须要通过一日三餐来摄取。如果摄取不足或者缺乏，自然也就会影响到我们身体的健康。

维生素是一个很庞大的家族，还有两个比较大的分支。一种是水溶性维生素，另外一种是脂溶性维生素；其中水溶性的维生素包括B族维生素和维生素C等，而脂溶性的维生素，包括维生素维生素A，维生素D，维生素K，维生素E等。

我们今天重点聊一聊B族维生素。人体摄入的脂肪、蛋白质、碳水化合物，都必须有B族维生素参与，才能转化为可被人体利用的营养素。

实验证明了，糙米中存在一种治疗脚气病的物质,这种物质得以被提取出来。命名为维生素B1。

后来，科学家们又陆续发现了很多和维生素B1相类似的水溶性维生素，索性就把它们通称为B族维生素。

维生素B族这个族群，兄弟姐妹约12个，B族维生素的命名很奇怪，兄弟们喜欢用英文排行的名字；比如说b1、b2、b6、b12。而姐妹们喜欢用中文名字命名比如说烟酸、叶酸、生物素、泛酸。至于为什么要这样命名,我也不知道。既然是营养界的约定俗成，那我们就这样叫他们吧。

勤劳勇敢的B族维生素。

我们的身体就好象一部运转复杂的机器，五脏六腑就是这些机器的零部件。这部机器想要正常运转，就要不断进行各种化学反应，把吃进来的喝进来的蛋白质，碳水化合物，脂肪等营养素进行加工处理。而所有的这些化学反应必须要有酶的催化作用，才能够顺利的完成。所以酶是相当繁忙的，它需要聘请一些助手。顾名思义，酶的助手，当然就叫辅酶啦。B族维生素就是人体内最重要的一类辅酶，身居辅酶职位的B族维生素，可是一点儿都不敢偷懒。每天从早到晚，积极认真的参与人体的各项新陈代谢，让人体保持激情和活跃的状态。

除了勤奋，B族维生素的兄弟姐妹之间，还相当团结。因为他们是最具有团队协作精神的营养素家族。

下面让我们来一起看一看，他们是承担着什么样的重要角色，彼此之间又是如何精诚合作的。

美颜的维生素

他们是一群美颜的维生素，不知道从什么时候开始，咱们人活的是越来越精细了。光是心灵美有内涵还是不够的，必须还要拼颜值。虽说五官是否标致可以靠整形，可是皮肤的容光焕发，就不能靠整了。要靠养，如果说皮肤健康美丽的标准，是白皙红润细腻有光泽，你想要有这样好的皮肤的话，这几样B族维生素将会起到很大的作用。你比如说，维生素B2。他会参与人体内血红蛋白的合成，让皮肤白里透红，而不是苍白，更不是惨白。维生素B2还会和它的另外一个兄弟B6一起，帮助皮肤抵御紫外线，拒绝晒伤，更拒绝苹果机上的高原红。而烟酸可以抑制皮肤黑色素的形成，帮助你养成白嫩透亮的好皮肤。

而维生素B1可以有效地的来预防皮肤的炎症，还能够平衡皮肤的油脂代谢，解决的是毛孔粗大的问题。

生物素则能够促进皮肤新陈代谢，改善皮肤的粗糙，帮你打造的是一张既不油腻且光滑的脸。

对于爱美的你来说，B族维生素在给你面子这个问题上，绝对群策群力，亲力亲为。

排毒的维生素。

我们来一起看一下几张图片。

你看，从呼吸到吃的，再到喝的。我们被包围在一个有毒的环境。这个时候我们格外依赖人体的一个排毒器官，肝脏的功能。它是人体最大的杀毒中心。可是又是谁为肝脏提供源源不断的解毒剂呢？肝脏分解有毒物质，靠的是各种酶，而酶在发挥作用的时候，仰仗的就是丰富的B族维生素，一个都不缺。可以毫不夸张的说，缺少了B族维生素，我们的机体就如同在毒素里裸奔。只有充足的B族维生素为肝脏的解毒保驾护航，我们人体的健康才能得到保障，才能笑对这么严酷凶险的生存环境。我们还要特别提醒那些，抽烟喝酒，点灯熬夜的人，你们更应该对B族维生素高看一眼才对。

无处不在的全能型维生素。

我们前面提到的护肤、减压、解毒，人体各个机能的维护，基本上都有B族维生素忙碌的身影。比如说细胞的能量供给,需要B族维生素，B族维生素参与白细胞的生成，所以它们也是免疫力强健的保障。各种重要的激素的形成，也需要B族维生。而且对胰岛素的形成也功不可没，所以他们也是保持血糖的稳定的重要元素。

还有B6和叶酸，它们可以有效地协助人体代谢掉那些，可能诱发血管动脉硬化的同型半胱氨酸，可以为心脑血管系统保驾护航。B族维生素还参与到了人体孕育新生命的过程，例如妈妈们备孕，怀孕的阶段都需要补充叶酸，来预防胎儿的神经管畸形。所以b族维生素，还可以为优生优育做出贡献。

B族维生素，勤劳勇敢；他们相亲相爱，团结一心，缺一不可；这就是为什么市面上买的补充维生素的保健品，几乎全都是复合型B族维生素，很少是单一的B族维生素。

一般人的饮食能满足需求吗？

人体对B族维生素的需要量其实很小，我每天所需要的b族维生素，就是用毫克和微克来计算的。而含有B族维生素的食物也堪称丰富,无论是动物性的食物,还是植物性的食物,都能找到b族维生素身影。但是一般人仅仅靠一日三餐，是很难补充够维生素。不信咱就举几个例子，看一看。粗粮中可以吃到b族维生素。但是日常生活当中很多人只吃精米精面，B族维生素几乎消失殆尽。比如有的人淘米的时候是反复的淘洗，恨不得把这淘米水都淘的清亮亮的，可是你知道吗，水溶性维生素都会随着淘米汤流失了。在煮米的时候，为了增加口感，总是喜欢加点碱。可是B族维生素。B1、b2都特别的怕碱。我们在说说蔬菜。在蔬菜中，我们其实是可以吃到B族维生，是你看很多人洗菜的习惯是先切后洗，而不是洗了再切。还有些人啊，就喜欢吃炖菜。而不是高温热油快炒菜或者是凉拌菜。还有很多人喜欢吃腌制的菜，甚至隔夜的菜。这些情况都会让B族维生素悄悄地溜走。那么素食一族呢？如果不注意额外的补充B族维生素，也会出现B12的缺乏。因为这个维生素，他有一点不同，只能来自于动物性食物。所以你看，一不小心你就可能步入B族维生素缺乏的行列。虽然不至于严重到致命，但多少都会出现一些人体新陈代谢紊乱的亚健康状态。

开始有些担心了？不过你别着急，下面我就给你说三件事。做好了这三件事，保证你不会缺少B族维生素。

第一件事

肉，蛋，奶，菜，果，豆，每天种类要吃够。红、黄、绿、黑、白、紫，每餐颜色要吃够。这里根据我们中国居民的膳食指南，有一个小口诀，每天要吃多少食物呢？要吃一斤菜，半斤果。一袋奶，一把豆，一斤谷物三两肉，再加上一个大鸡蛋。如果你胃口小量吃不够，要保证每餐把颜色吃到最丰富，这样不仅营养均衡。还非常的赏心悦目。

第二件事

对于那些吸烟、喝酒、爱出汗、熬夜、节食、压力大；素食、怀孕、免疫差的人都要额外的来补充B族维生素。如果你属于上述的这些特殊人群，体内维生素b族的消耗，一定会增加。那么在每天的一日三餐之外，就需要额外的来补充复合维生素B，来为你的活力和健康保驾护航。

第三件事：

就是要少量多次，天天补充维生素B族。

B族维生素是水溶性的。那些暂时无用武之地的，没有被人体吸收的剩下的B族维生，它们是不会在体内储的，而是会通过肾脏随尿液排出体外。所以补充B族维生素，提倡少量多次，每天补。而且别忘了，B族维生素。擅长的是集体作战，家族各成员数量比例是相当的重要，即使缺少的是一个成员，削弱的将会是家族的战斗力。本来说好的五个人开团，你去却掉线了，感受一下。所以在没有特殊情况的要求下，尽量选择复合维生素。如果你补充了B族维生素，发现小便的颜色变黄了，说明你的身体，对B族维生素的需要量饱和，可以适当的减少摄入量。

我们认识了B族维生素的家庭成员，了解了人体机能的激活是B族维生素全家总动员的功劳。他们不仅能够帮助你提高颜值，舒缓压力，快速解毒。更是在促进人体新陈代谢的很多重要岗位上，默默地发挥作用。他们是水溶性的维生，需要每天通过合理搭配不同食物摄取，一日三餐要注意食物的多样性和颜色的多元化。对于体内B族维生素消耗量增加的人群，和不能够从一日三餐中，获得足够B族维生素的人群，建议每天进行，复合维生素补充。

我是性感的营养师

你追求健康生活道路上的好朋友

（以上内容来自美丽与智慧并重的医学硕士，营养达人EMMA姐姐）

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。